痩せるために一番大切なのは、風邪をひかないこと
こんにちは。くるまへんです。
３，４日前から、体調を崩しまして、
そのときにも何度かブログを更新しているので、重複にはなってしまうんですけれども、
熱とか久しぶりに出すくらいには崩しまして。
それによって何が嫌かって、維持していた体重が元に戻りつつあるということ。
もう、最悪です。
信用と一緒ですね。
築くのは大変ですが、崩れる時は一瞬。
今だから、全く食べないダイエットがオススメできない理由がわかります。
食べないと体調崩しますからね。。。
項目立ててお話しするほどのことではありませんが、せっかくなので記事化しようと思います。
ここで倒れたんでは、本当に倒れ損ですからね。
なぜ、痩せるために一番大切なのは、風邪をひかないことなのか。
実体験を元にお話しします。
筋肉の量が落ちる
寝込んだ日の朝に体重を測ったら、めちゃくちゃ体重が落ちていました。
食欲はあったので、いつも通り食べて、
むしろ、栄養をつけなきゃと、いつも以上にしっかり食べて、寝てを繰り返していたのになぜ…？
原因は、筋肉量の減少でした。
人は、寝ているだけで運動なくなると、あっという間に筋肉が減ります。
やや語弊がありますが、筋肉は衰えると、なくなるのではなく、脂肪に変わってしまいます。
筋肉より脂肪の方が軽いので、結果的に体重は減るのです。
しかし、この痩せ方は一過性のもので、全くよくないんです。
ダイエットをしたことのある方なら、痩せやすい体という言葉を耳にしたことがあるかと思いますが、
それは、ある程度筋肉がある体のことです。
筋肉量が多ければ多いほど、基礎代謝が大きくなります。
基礎代謝というのは、特別激しい運動をしなくても、その人が１日生きていく中で、消費するカロリーです。
みなさん、大体1000～2000、多い人でも3000kcal以内くらいの数字だと思います。
筋肉量が多ければ多い人ほど、この数字が大きいというわけです。
当然のことですが、ダイエットは、
1日の摂取カロリーよりも、１日の消費カロリーが大きい状態を続けていくことで成功します。
軽度の運動は必要ですが、基礎代謝が大きければ大きいほど、ダイエットが成功しやすそうだなというのは、直感的にわかりますよね。
ということで、筋肉の量が減ってしまうことは、体を絞っている人にとっては、全くよくない状態ということです。
トレーニングし直しです。
風邪、恐ろしいです。
トレーニングできない
熱がある状態でトレーニングなんてできません。
当たり前です。
自分は自宅トレーニング派で、一切器材を使わないのでまだいいですが、
マシーンや重りを使う方は、集中力が欠如することによって、思わぬケガをすることも考えられます。
風邪なら２，３日で治りますが、ケガをしたら、もっと長いスパンでトレーニングが継続できないことになりかねないので、
体調が悪い時くらいは、心を鬼にしてトレーニング休みましょう。
ジムに行く方は、他の方に移してしまいかねません。
大丈夫です。それくらいでうまくいかないのがダイエットであるならば、この世の中でダイエットが成功している方なんて誰もいません。
とはいえ、休まないで済むならそれに越したことはないので、やっぱり風邪はひきたくないですね。
維持していた生活がストップしてしまうこと
１日で５kg落とすことって絶対に無理で、ダイエットをするためには、多かれ少なかれ、何かを継続する必要があります。
それが、人によって食事の制限かもしれないですし、トレーニングであるかもしれません。
せっかく継続していた生活を一旦お休みして、もう一度その状態にもっていくのにはかなりのエネルギーが必要です。
ここでいうエネルギーというのは、カロリーではなく、意志の強さです。
トレーニングの種類でも、ずーっと走り続けるトレーニングより、
インターバルトレーニングといって、走って、休んで、また走るという形式のトレーニングの方が、体にかかる負担が大きいそうです。
僕もこの記事で書きましたし、
僕が尊敬しているマナブさんというブロガーさんなんかもよく言っていますが、
ものを継続させるために一番大切なのは、やめないことです。
いい習慣を継続させることが物理的にも不可能になってしまうので、風邪はひきたくないですね。
いかがでしたでしょうか。
自分のしているボディメイクなんかの実践もあるので、よろしければあわせてこちらの記事もご覧ください。
早く治します。
よかったらこちらぽちっとお願いします。
それではまた明日。
さようなら～。
プロテインって本当に効果あるの？【実際に飲んでみた】
最近、ジムに通う人が増えてきたり、それにあわせて、プロテインを飲んでいるっていう人が増えてきたように感じます。
カロリー０をうたった食品や、プロテインドリンクなんかがコンビニなどにもたくさん置かれるようになり、こういった商品が手軽に購入できる時代になってきましたよね。
今日は、
- まだプロテインを飲んだことがない
- 飲んだことはあるけど、継続して飲み続けたことはない
- 興味はあるけどどんな効果があるかわからない
そんな方々に向けて、記事を書きました。
サクっと読めるので、ぜひ最後までご覧ください。
プロテインは、次のような方々にオススメです！
- なんとなく腹筋を割りたい！
- 最近太ってきてしまった…。理想的なカラダを手に入れたい！
- 自炊とかめんどくさいから、手っ取り早く栄養素を補給したい！
この記事を書いているのは、
３０代の男性。
学生時代が終わるなり順調に体重が増え始め、７０kgを行ったり来たりするまでに…。
部活現役時代もプロテインなんか飲んだことはありませんでしたが、自宅でトレーニングをしながらプロテインを飲む生活をスタート。
ジム通いは見事に失敗した自分でしたが、自宅トレーニングは性に合ったらしく、２か月ほど継続に成功！
今でも継続していますが、体重計に乗ると、６６kgという数字下回る日が多くなってきました。
気付いたら、ざっくり２か月で、５kgのダイエットに成功していました！
BMI２４程度の人間が５kg痩せるのって、そんなに簡単なことではないと思いますので、自分の話はある程度参考にしていただいていいのかなと思います。
たかが５kgではありますが、最近久しぶりにお会いした方に、『痩せました？』とかならず聞かれます。
やっぱり成果が目に見えて現れると嬉しいですし、他人から褒められるとなおさらですよね。
もう少しで常時腹筋の形が出るに至りそうなので、それまで頑張ってみようと思っています♪
では早速、プロテインについてご紹介していこうと思います。
プロテインの効果、役割をざっくりと解説
今回自分が指すプロテインとは、粉末状になっているプロテインで、水などで溶かして摂取するタイプのものです。
よく、シェイカーと呼ばれる専用の容器で、飲み物を摂取している人がいると思うんですが、あれです。
筋トレをする人や、ジムに通っている人だけが飲む飲み物なのか、そうでないか。
わかりやすくざっくりとお話ししていこうと思います。
プロテインを飲む＝効果的な栄養の摂取
プロテイン＝たんぱく質ですが、粉末のプロテインの中には、たんぱく質の吸収効果を高めるためのその他の栄養素も豊富に含まれています。
代表的なものは、各種ビタミン類ですね。
こういったものが一緒に入っていることで、より効果的にたんぱく質を摂取することができるんです。
よく、１日のたんぱく質摂取量として、体重分のｇ（私だったら、６５kgなので、１日の摂取量目安は６５gとなります。）という目安が用いられます。
それを摂取しようとすると、コンビニのサラダチキン（鶏胸肉）１つで、約２０ｇなので、
少なくとも１日３つを毎日継続して食べなくてはならず、それに足りない部分は他の食品から補わなくてはならないのです。
もちろん体重が重ければ重いほど、さらにこれに加えて食べなくてはなりませんし、それだけ脂質などの必要以上な栄養素を体にたくさんとりいれてしまうことになります…。
一人暮らししていたりすると、なかなか自炊したりするのも難しいですよね。
ボディメイクするってだけでも頑張ってるのに、それ以上のことを求められるのは…と気が引ける方も多いかと思います。
でも、プロテインドリンクなら、朝昼晩１杯ずつ飲むだけ。
これなら無理なく摂取を継続することができそうですよね。
つまり、プロテインは、必要な栄養素を効果的に効率よく摂取できる飲み物なんです。
プロテインを飲むだけでは痩せません
理解が早い方はお気づきかもしれませんが、プロテインを飲んだだけでは痩せません。
プロテインはあくまでも栄養を補給するだけのものですから。
ただし、今まで食べていたものを、プロテインに置き換えることで、やせるということはありえます。
一人暮らしをしていたりすることで、自炊から遠ざかっていたりすると、摂取量が多くなってしまうのは、どうしても米・パン・麺などの炭水化物。
これらはどこにでも置いてあるため手間も少なく、値段的にもお求めやすい、摂取しやすい栄養素です。
しかし、米・パン・麺を食べる前にプロテインを飲むことで、炭水化物の摂取量を減らすことができ、その結果体重を落とすことは可能です。
ちなみに、プロテイン飲むだけでは腹筋も割れません
ある程度のトレーニングは必要不可欠です。
例えば、有名なのはお相撲さんの話。
彼らは、毎日トレーニングをしていますし、３桁級の自分の体を支えるだけでなく、相手の３桁級の体を押すだけの力は持っていますが、腹筋は割れていません。
彼らに腹筋がないかと言えば、そんなことはありません。
逆に、やせている人は全員腹筋の影ができているかというと、それもNOだと思います。
腹筋の影が体にできることには、筋肉量と、体脂肪の量との割合が関係しています。
減量は個人の努力でするとして、筋肉量を増やすには、トレーニングと、筋肉の材料となる栄養素を摂取する必要があります。
じゃあそれは何で摂取するのがベストか。ここまで読み進めてくださった皆さんならお分かりかと思います。
後ほど、プロテインの効果的な摂取方法や、ダイエットの実践などもお話ししていこうと思いますので、あわせてそちらもご覧ください。
前項と合わせて、プロテインも、ただのスーパーダイエットフードでないことはお分かりいただけたかと思います。
プロテインは、コスパがいい飲み物
プロテインは、超ハイスペックな飲み物ですが、それと同時に非常にお求めやすい飲み物でもあります。
粉末でキロ単位で売っているので、一見高価な買い物に見えますが、
ぶっちゃけコンビニで毎日鶏胸買うよりはお得です。
スーパー行って胸肉買うのもいいですが、調理とか、その後の洗い物とか、ごみの処分とか、そんなものの手間を一切省いてくれる時点で超コスパいいです。
一番コスパが悪いのは、続かないこと。
それまでしてきた努力も、結果がでなければ水の泡です。
あなたの目標体重はいくつですか？
それを達成するのには何日かかりそうですか？
無理なく続けられるってことが最大にコスパいいわけです。
効果的なプロテインの摂取方法
前章で、ざっくりプロテインのことについてはお分かりいただけたかと思います。
ここからは具体的に、どのようにプロテインを摂取したらいいのかについてお話していこうと思います。
いつ飲むのが効果的？
結論から言うと、朝・昼・版の１日３回です。
プロテインのパッケージにも書いてあったりして、評価もわかれるところですが、ダイエットを目的としているならば、私は朝が一番オススメです。
朝からしっかりたんぱく質を摂取することで、その後の余分な食事をカットしてくれる効果があるそうです。
私は実践していますが、以前よりも摂取する炭水化物の量が少なくても、満足できるようになったと感じます。
昼も夜も同様にですが、食事の前に１杯飲むといいです。
加えて、小腹がすいたらおやつ代わりに飲むと、１日の摂取量を満たせて一石二鳥です。
どれくらい飲んだらいいの？
どんなプロテインのパッケージにも、１回分の摂取量が書いてありますので、朝昼晩に１杯ずつ飲むのがいいです。
まずは朝・昼・晩に１杯ずつ。
１杯は、一般的なマグカップ１杯より少し多いかなという程度の量です。
これを継続させることができたら、次を考える。でいいかと思います。
１日を通してどれくらいかは、諸説ありますが、
先ほど書きましたが、私はまず、体重分のｇ（グラム）
（私は体重６５kgなので、６５gとなります。）
を摂取するところから始めるのがいいかなと思います。
割り方は？おすすめの飲み方はありますか？
味にもよりますが、私は牛乳派です。
昔飲んだことがあって、どうしても味がダメだったという方もいらっしゃるかもしれませんが、
今は結構味の点は改善されていて、水でも十分おいしくいただけるレベルになってきました。
私が今回オススメしている＞＞こちら＜＜のプロテインは、カフェオレ味なので、牛乳の方がよりおいしくいただけるのではと思っています。
私はコーヒー大好きなので、食後のコーヒーを食前に置き換えるだけでダイエットできるなら一石二鳥だな～と感じています。
あわせて実践してみては？私のダイエット方法をご紹介
ここから先は、私がプロテインを飲むこととあわせて実践して、効果があると感じたことをお話ししていきたいと思います。
個人の見解ですので、あくまでも参考程度に聞いていただければと思います。
トレーニング方法
ジムなどには通ったこともありましたが、そこでのトレーニングは全く続きませんでした。
そこで、自分は自宅でできるトレーニングを毎日数分だけやっています。
本当に今ってすごいですね。
YouTubeで“腹筋”って検索すると、こんなにたくさん出てきます。
いろいろ試してみて、コンテンツとして面白いもの、動画的に毎日見れそうなもの、内容的に自分にあっているものの中からご自身で選ばれるのがいいと思います。
食事法
これが結構大きいかもしれません。
プロテインを飲む。ということ自体、食事的アプローチでもありますので。
それとあわせて行ったことは、ベジタブルファースト。
いきなりお米を食べない！というだけ。
気を付ける範囲でできることなので、非常におすすめです。
睡眠が大切だって知ってました？
筋トレされている方が、食事の次に気にされていることが、睡眠です。
睡眠後って、体重が結構落ちているんですよ。
みなさんって、体重いつ測っていますか？
起床後すぐに体重を測ることで、モチベーションの維持にもつながります。
YouTubeの活用もそうですが、モチベーションが一番大事。
その理由は、継続こそが一番だからです。
まとめ
プロテインを飲む生活を【始める】ことで、理想の体を手に入れるましょう！
↓ ご購入はこちらから ↓
バナーはいかついですけど、ダイエット目的の方も、腹筋を割りたいという方も、どちらもOKです。
こちらだと、トレーニングの目的別に購入の案内をしてくれますので、
プロテイン初心者、以前は飲んでいたけど…という方にもわかりやすく販売してくれています。
栄養素は文句なしのホエイ１００。効果的に、効率よくたんぱく質を摂取していただけますよ～。
定期購入された場合でも、いつでも停止OKなのは安心。
迷っている方もとりあえず始めて、今の自分にあわないなと思っても対応してくれます。
まずは始めてみませんか？
【ルームシェア】2人暮らしで気になっていること【ゲイカップル】
こんばんは。くるまへんです。
今日は、同棲について、雑記的に書こうかなと思います。
僕（男性）は今、
相方（男性）と２人暮らしをしています。
始めたのが８月からなので、
もう３か月が経つことになります。
というか、もう３か月なのかと打っていて自分がびっくりしました。
もう既に、帰ってくると誰かがいるという生活に慣れ始めたわけですが、
そんなタイミングでも気になっていることってあります。
それを今日はいくつか書いてみたいと思います。
自分の悩みなんかも書いていったりするので、
よろしければ最後までお読みいただき、コメント等で意見をシェアしていただけると嬉しいです。
家事バランス
これはなんかもうあきらめています。
きっと永遠のテーマなんだろうなと思います。笑
相方の方が家にいてゆっくりできる時間が長いので、
朝の洗濯から夜の取り込み、
部屋の掃除機がけや、水回り（トイレ・風呂）の掃除等、
めちゃくちゃ任せてしまっています。
一緒に住んでいることで、
一緒にいる時間が長くなり、
どんなに好きな相手だからといって、
ちょっとしたことが心のすれ違いを産んでしまうもの。
その心のすれ違いの火を大きくしてしまうのが、家事バランスの傾きにならないといいな…。と思っています。
これは予想ですが、今からでも積極的に、できるだけ自分も家事に参加していく仕草を見せた方がいいなと感じています。
せめて取り込むのを自分がやるとか、
洗濯機を回すのは自分がするとか、
いくらでもやりようはあるはず。
２人で住むんだから、２人とも過ごしやすい家にしたいですよね。
という決意表明。
トイレにまつわるエトセトラ
上記は完全なる自分の怠慢なんですけど、いまだに僕、トイレ結構気にしてます。
臭いとか、音とか。
３か月も一緒にいるのにっていうのはそうなんですけど、
好きな人はいつまで経っても好きな人。
嫌われたくないじゃないですか。
僕たちが住んでいるのは、３K？なのかな？２LK？え？そんなのあったっけ？
リビングにキッチンがあって、そのリビングからお互いの部屋を経由することなく行き来できる部屋が２部屋ついてて、
リビングからすぐ玄関に出れるんですけど、玄関の脇にトイレがついていて、
何が言いたいかってリビングとトイレが近いんですよね。
だから、特に音とかは漏れちゃいがちで。
あんまり人に聞かせるものでもないので、恥ずかしいわけです。
おなら
さっきの延長線上ですが、ゲイカップルだって気にします。
僕は結構友達同士でも気にしすぎちゃうタイプで、
学校でおならができずに、腹痛を患ってしまいそのまま早退っていうことをよくしていました。
原因は自分でわかっていたような気がするんですが、先生はおろか親にも相談できませんでした。
そんな人間ですから、めちゃめちゃ気にします。
同棲最大の難所かも。なんなら。
僕、インスタで体の写メとかあげてるんですけど、
ダイエットしてて、
ボディメイクの観点から、プロテインを摂取してるんですけど、
ちょっと飲みすぎちゃうと、僕お腹下しちゃいがちで、
おなら結構出る日があるんですよね。
ちなみに、飲んでいるのはこれ。
おならは僕の腸内環境が悪いせいなので、プロテインはなんの罪もないです。
プロテイン全然興味なかった相方も、これなら飲めるって一緒に飲んでるので、むしろいろんな方におすすめしたいくらいです。
話を戻しますと、
おなら許せたら結婚できますよ。
同性愛者のみなさんでなくても、これはそうだと思います。
相手のパンツ干せて、おなら許せれば結婚できます。
みなさんはどうですか？
ぜひみなさんの意見を教えてください。
こちら参加していますので、よろしければぽちっとお願いします。
それではまた明日。
さようなら～。
夜やらなきゃならないことの優先順位を考える
こんにちは。くるまへんです。
今日は、ブログを書くことを始めたことで、夜しなきゃならんことが自分の中で飽和状態になってきたので、優先順位を決める。ってことについてブログを更新したいと思います。
昨日はちょっと頑張ってこんなブログを書きましたので、今日は自分の備忘録的な、僕のイメージでいう、Theブログみたいなブログを簡単に更新したいと思います。
↑の記事は、簡単に言うと、僕が思うミニマリストという生き方の素敵だなと思う部分を紹介したつもりなので、よかったら目を通していただけると嬉しいです。
では早速僕が夜やらなきゃいけないことの優先順位を見ていきましょう。
考えた結果、このようになりました。
書き出してみましたが、こんなにあるんですね・・・。
さっそく一つずつ整理していきたいと思います。
１．入浴・美容
風呂入らない、はないですね。選択肢として。
僕が今回優先順位を設けたことの最大の理由が、就寝前になにをしなくちゃならないか、の再確認と文字化のためです。
就寝前に風呂に入らないっていう選択肢は、今まで生きてきた中で、風邪で風呂入っている余裕ないくらい体がしんどいとか、よっぽどな状況でない限り切ったことはない択ですね。
それからお風呂後に、
・化粧水や乳液を塗る
・体の保湿
・髪の毛に洗い流さないトリートメントを塗る
この辺は体質上、もしくは職業柄しなくちゃならないところがあるので必須ですね。
ちなみに僕は、洗顔後のケアにこれを使っています。
インスタで回ってきたので、最初は疑っていたんですが、
【男性のケアは男性用のケア用品ですべき】っていう情報を仕入れて、騙されたつもりで試したらよかったです。
ちょっと高いんですが、それもあって洗顔ケアサボらなくなったので、僕にはあっていました。
ちなみに、洗顔はこちら。
２．ストレッチ
実は僕、腰痛もちでして、毎日寝る前にストレッチをしないと、次の日大変なことになります。
いわゆる分離症というやつで、ひどい日は座っていられないほどの痛みに襲われることもありました。
試行錯誤の結果、足の裏側、ふくらはぎや太ももの裏のストレッチをすることで、症状を抑えることができることにたどり着きました。
そのため、寝る前のストレッチは活きていく上で必要です。笑
お風呂後にやるっていうのもシナジーが高くていいです。
書いていて思ったのですが、この辺も記事になりそうですね。のちのち何かしら書いてみようと思います。
３．（日付変わる前に）寝る
日付変わる前だと最高。
１番目に美容をもってきてますから、みなさんなんとなくお分かりかと思いますが、
夜１０時～２時の間が、美容界ではシンデレラタイムと言われていまして、この間の睡眠の質が高い方が、お肌にはいいということです。
前にどこかでも書いたんですが、僕肌が人よりも弱いので、結構丁重に扱ってあげないとすぐにニキビができるんですよね。
今までの自分だとこれが優先順位の最後で、『やること終わったら寝てもいい。』みたいな生き方でしたがこれをやめようと思います。
なのでこれはある種の宣言です。
最近できるだけ睡眠時間に留意する生活を送っているためか、肌も調子がいいです。
４．筋トレ
絶対毎日やりたいことですが、優先順位は低めですね。
自分の生活だと、２２時までに帰ってこれればここまでできるかもしれません。
目標なのは、若いうちにかっこいい体になりたい！
もう３０超えてんのに何が若いうちだと思うかもしれませんが、
医学的にはまだ若者です。そういうことにしてください。
また、腰の保護のためにも続けたい項目ではあります。ただし優先順位は低めです。
５．ブログ更新する
圧倒的に朝やりましょう。それがいい気がしてきました。
現に、今も朝更新しています。 帰ってきて続きを更新しました。
朝大枠を完成させて、夜更新。
今日みたいに、ある程度バリューのある記事を書く場合はそうなりそうですね。
まだいうて１０記事さんですから、気楽に更新するコンテンツがあってもいい気がします。
今日は以上です。
よかったらこちらお願いします。
それではまた明日。
さようなら～。
